ダイエット

ダイエットの理想の減量ペースは?体重が減るごとに現れる変化!

こんにちは😊
アラフォーダイエットライターのtommyです。

153cmでMAX54kgまで増えた体重を、1年間かけて約10kg減らすことに成功しました。

過去、急激な体重減・リバウンドをくり返した経験があります。そして、今回ダイエットに成功し、2年以上たった今も心身ともにベストな状態を維持している経験から、アラフォー女性のダイエットの理想的な減量ペースについてお話ししたいと思います。 

また、体重が減るごとに自分で気づいた変化・周囲が気づいた変化についても、ご紹介していきます。

アラフォー女性のダイエット。理想の減量ペースは? 私の1年間の体重変化

一般的に言われる理想のダイエットの減量ペースは、1ヶ月で体重の5%以内(50kgなら2.5kg)。同時に、「1ヶ月で5%以上減らすと、体脂肪を蓄える」「0.5kg〜1kg減のペースがよい」といった情報もあり、悩むところ…

ここからは約1年間の私の体重変化を紹介しながら、理想の減量ペースについて考えてみたいと思います。

平均すると1ヶ月−0.7kg、その時の体重の約1.7%という減量ペースでした。

徐々に減量ペースは落ちていったものの、改善した「食事」「運動」をコツコツ続けるだけで、緩やかに落ち続けていることが分かります。

※改善した食事・運動について詳しくはこちら
「アラフォーの私が1年で10kg痩せた2つの理由①食事編」
「アラフォーの私が1年で10kg痩せた2つの理由②運動編」  

私にとってこのペースが理想的だったと思う理由

・心身ともに絶好調だった
・辛くないので続けられた→減り続けた
・リバウンドしていない

そして、意図的に「−0.7kg、1.7%ペース」を狙ったわけではなく、「続けられることをしたら、このペースだった」という事実が重要だと思っています。

減量ペースとしてはかなり穏やかですが、辛くて続けられないダイエットの先にあるのは「リバウンド」です。

食事や運動を改善する際も、「辛いけど今だけがんばろう…」ではなく「いい習慣だから続けよう」と思える難易度を、コツコツ続けていくのが理想的ではないかと思います。

体重が減るごとに現れる変化はコレ!

ダイエットしていて1番嬉しかったのが、周囲からのリアクション。これはモチベーションになります!私が経験した変化・周囲からのリアクションをご紹介します。

ダイエット開始から1週間・・・顔の変化に自分で気づく

顔の浮腫がとれる


たった1週間なので体重はほぼ変化してないのですが、「浮腫がとれたことによる変化」は顕著でした。

これまで1年358日くらい浮腫んでいたので気づかなかったんですが…「加齢でまぶたが下がってきた」くらいに思っていたところ、浮腫がとれて目がパッチリ開くようになりました。

「年齢とともに顔がボヤっとしてきた…」という方は浮腫が原因かもしれません。ぜひダイエット前の顔写真を残して変化を見比べてみてください。

体重−3kg ・・・服が緩くなったことに自分で気づく

無理気味に着ていたパツパツのスカートやパンツに余裕を感じるようになります。 ネットの情報でも、−3kgくらいだと周囲には気づかれないことが多いらしく、私もこの頃はハッキリ「痩せた?」と言われることはなかったです。

体重−4kg ・・・敏感な女友達が気づく

女友達に「痩せた⁉︎ ちょ、、なにした⁉︎」と言われ始めたころ。目敏い人や距離感の近い人が気づき始めるのが、このあたりでしょうか。

体重−6kg・・・仕事関係の男性が気づく

仕事関係の男性陣に「めっちゃ痩せたよね!?」と言われ始める。そこまで距離感の近くない人も指摘するほど、変化が明らかになるのがこのあたりかと。

体重−8kg・・・11号のスカートがブカブカになる

ボトムスがブカブカで履けなくなったり、微動だにしなかった7号ワンピースのチャックが上がったりと奇跡が起こり始めます。痩せたことによって「同じ洋服がもっとキレイに見える」ことに気づいたのはこの頃です。

体重−9kg・・・身体のしぼみに悩みだす

体重はもう落とさなくていいと思っていたこの時期。身体のしぼみ、具体的には「バストのしぼみ」に悩み出します。張りのあるお椀型のまま小さくなるなら良いのですが、皮だけ残って具がスカスカな哀愁漂うバストに…

結果的には、体重を46kgあたりに戻して、バストケアでしぼみも改善され、今は微乳な美乳でわりと気に入っています。身体・バストのしぼみについては、また別の機会にご紹介させてください。

まとめ:ダイエットの理想の減量ペースとは

今の体重や目標地点がそれぞれ違うので、「理想は○○kg」と数値化するのは難しいですが、同時に、「自分の理想の減量ペースは、自分の身体が知っている」と思うのです。

【「理想の減量ペース」の判断目安】

・自分の悪癖にフォーカスした減量方法

・心や身体の調子がいい

・辛くないから続けられる

・緩やかに体重が落ちている

そのサイクルに乗るために、はじめの「私がフォーカスすべき悪癖は何か?」「このダイエット方法に心から納得しているか?」「一生続けたい習慣と思えるか?」という自分への確認作業を、ぜひ行っていただきたいと思います。

−4kgで周囲に「痩せたね!」と言われます。その日を楽しみに、一緒にがんばっていけたらと思います。

最後までお読みくださりありがとうございました😊

ダイエットを始めるにも続けるにも重要なモチベーション。私のモチベーションが爆上がりした理由についてはこちら。「私が痩せられた【ある魔法の言葉】ダイエットのモチベーションを上げたい方へ」