こんにちは😊
美容ダイエットライターのtommy(トミー)です。
タレントのゆきぽよさんが「2ヶ月でウエストー11.7cm 体重ー4.6kg」のダイエットに成功したり、「チョコザップ」がスタートしたり、ライザップに再び注目が集まっていますね。
「ライザップは本当に効果があるの？」「私でも短期間で痩せられる？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
結論、ライザップに通って指導を守れば、短期間で痩せることは可能です。
事実、私が2ヶ月間ライザップに通った結果、約6kgのダイエットに成功。周囲からも「痩せたね〜！」と驚かれる満足のいく結果でした。
今回は、私がライザップに通った2ヶ月の体重変化や、ビフォーアフター写真、ライザップの内容について詳しくご紹介します。
私がライザップに通うことを決断した理由
私は20代から30代にかけて、約15kgも体重が増加しました。それでも「その気になればいつでも痩せられるでしょ」と高をくくっていたんです。
ところが、ダイエットを始めても3日と続かず、体重は増えるばかり。とうとう、人生最大重量の53.8kgに達してしまいました。
「もう、自分1人では無理だ。専門家に頼ろう」と、前々から気になっていたライザップに駆け込んだんです。
もちろん、ライザップについて「料金が高いこと」「厳しい糖質制限」のことも知っていたので迷いは不安はありました。
ライザップに2ヶ月通ったビフォーアフター
写真で見るビフォーアフター
2ヶ月通ったビフォーアフターの写真がこちらです。
会社の朝礼で並んでいる時、同僚から「後ろ姿が全然違う！ちっちゃくなってる！」と言われて嬉しかった♡
顔がひと回り小さくなり、身体の幅も狭くなりました。
数値で見るビフォーアフター
154cmの私の、2ヶ月の数値変化はこちらです。
| 体重 | 53.8kg → 48.0kg （ー5.7kg） |
|---|---|
| 体脂肪率 | 33% → 27.6% （ー5%） |
| 骨格筋率 | 26.1% → 28.2% （＋2.1%） |
| 二の腕 | 23cm → 22cm （ー1cm） |
| おへそ周り | 75cm → 70cm （ー5cm） |
| ヒップ | 88.5cm → 84cm （ー4.5cm） |
| 太もも | 40cm → 39cm （ー1cm） |
もともと手脚には肉がつかない方なので、二の腕と太ももの変化は少ないです。
1番気になるお腹周りのサイズが5cm減ったのは嬉しい変化。11号だったボトムスはゆるゆるになり、9号や7号サイズが履けるようになりました♡
筋肉量が「標準」から「やや高い」に！
ライザップでは食事制限だけでなく筋トレも行うので、減量したにも関わらず骨格筋率を増やすことができました。
ビフォーは26.1%と「標準」レベルでしたが、2ヶ月後には28.2%と「やや高い」レベルになりました。
骨格筋率とは、簡単に言うと「体重に占める筋肉の量」。筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がって脂肪燃焼しやすくなるので、ダイエット中には筋肉量を落とさないことが重要です。
ライザップに通った2ヶ月間の減量ペース
次に、2ヶ月間の減量ペースを見ていきましょう。私の身長は154cmで、毎食の糖質制限と週1〜2回の筋トレを行っていました。
特に前半の減量ペースが早く、2週間足らずで1.9kg落ちています。自分では「ちょっとデニムが緩くなったかなー？」くらいの実感でした。
年末年始を挟んで2週間ぶりに会った当時の彼氏には、「お腹、ちっちゃくなってるー！すごい！」と驚かれましたね（笑）
開始から1ヶ月後にはマイナス4kgに。この頃には、周囲の女性陣から「痩せたよね⁉︎」と言われ始めます。
後半になると、身体が慣れて減量ペースは緩やかに。
2ヶ月後のライザップ修了時には、5.7kg減っていました。この頃には男性も含め、会う人会う人に「痩せたねー！」と言われ本当に嬉しかった♡
ライザップの特徴
ここからは、ライザップの「カウンセリング」「トレーニング」「食事管理」がどういった内容か、私の感想とともにご紹介します。
無料カウンセリング
カウンセリングに行くにあたって、まず心配したのが「ほかのお客さんがいたら恥ずかしいな…」ということ。
実際には、お客さん同士が交わらない店舗レイアウトになっているのか、カウンセリングでほかのお客さんを見かけることはなかったです。
私の場合、カウンセラーではなくトレーナーさんと直接お話をしました。
今の生活スタイルや悩みをお伝えし、ライザップの食事や運動メニューについて説明を受けました。特に、糖質制限については、資料を使って食材ごとに細かくレクチャーを受けたのが印象的。意外と、野菜にも多くの糖質が含まれていることを知りました。
女性の場合、男性よりは体重の落ち方が緩やからしく、トレーナーさんに「女性には3ヶ月通っていただくことをお勧めしていますが…」と言われましたが、予算の都合上、2ヶ月にしました。
ゴリ押ししているワケではなく、トレーナーさんが本当に成果を出したいがために「3ヶ月」と言ってくれていることが伝わりました。
トレーニングの特徴
週に1〜2回、ライザップの店舗に通って、完全個室でパーソナルトレーニングを受けます。
正直、オシャレなウェアではありませんが（笑）個室でほかのお客さんの目がないので、見た目を気にする必要がないのも楽でした。
毎回、トレーニングの始めに体組成計で体重や体脂肪などを測定します。
トレーナーさんが「おっ！減ってますね！」と一緒に喜んでくれるのが大きな励みでした♡
計測の後はトレーニング。本格的な筋トレは始めてでしたが、トレーナーさんがしっかり補助してくれるので不安はありませんでした。
バーベルやダンベルを使ったウェイトトレーニングに、バランスボールを使った腹筋など、全身まんべんなく筋トレを行います。最初はキツイですが、意外とすぐ慣れました。
基本的にはトレーナーさんは「担当制」で、セッション終了後に担当トレーナーさんと次回の予定を決めます。毎回、話し合って予定を合わせるので、予約が取れないということはありませんでした。
ダイエット中は、いかに「筋肉を落とさないか」が重要。そのため、トレーナーさんには、「プラス1日だけでも自宅で筋トレをやってくださいね」とアドバイスいただいたものの…
フリーアナウンサー大神いずみさんのドキュメンタリーがYoutubeで紹介されています。トレーニングの様子が分かるので、参考になりますよ▼
食事管理
食事管理の方法と食事例
ライザップの食事管理は「低糖質・高たんぱく」です。炭水化物NG、甘いものNG、糖質高めの野菜や調味料も避けて、限りなく「糖質オフ」を目指します。
教わった低糖質・高たんぱく食材を取り入れた食事を行い、毎回、担当トレーナーさんに報告しフィードバックをもらいます。
食事管理には、会員専用アプリ『RIZAP touch』を使用します。
食事の写真を撮るだけで、AIが約40万種の中から検索してメニューを自動判別してくれる優れもの！1日の食事量がグラフで分かりやすく表示され、簡単に食事管理ができます。
トレーナーさんとのやり取りも、アプリ上で行います。日々の食事やライフスタイルに関して、トレーナーさんから細かくアドバイスがもらえますよ。
糖質制限を乗り越えるコツ
糖質制限は、慣れるまでは正直辛いですが、だんだんと慣れていくのは間違いありません。私は、辛い時期を次のような工夫・代替品で乗り越えました。
糖質制限メニューの例
糖質制限中でも、工夫次第で「これも食べれるの⁉︎」という意外なメニューも楽しめます。
糸こんにゃく・糖質ゼロ麺・ロカボ麺などを使えば、ラーメンや焼きそばも食べられます。タンパク質や野菜をたっぷり入れて、満足感をアップするのがおすすめです。
こちらは生地に小麦粉を一切使わず、山芋と卵と出汁で作ったお好み焼きです。大和芋や自然薯と比べて、糖質控えめな山芋（長芋）を使って。ソースも少量であれば気にする必要はありませんが、糖質オフのソースに変えるのも手です。
小麦粉が入っていないのでひっくり返すのは大変ですが、何の遜色もないお好み焼きのおいしさです！
水切りした豆腐をご飯代わりにすれば、カレーも食べられます。ルーはやや糖質高めのため、糖質オフのルーを使うとよいでしょう。
短期間なら、糖質制限は意外と乗り越えられる！
「意外とすぐ慣れる」というのが正直な感想。2ヶ月という短期間だからこそ、「今だけ！」と思ってがんばれたのだと思います。
ちょっと頭がボーッとしたり、フラついたりする日もありましたが、仕事も出張も問題なくこなせていました。
後半には、「私痩せてる！」「全然いける！」という万能感で、自信に満ち溢れていました。
糖質制限すると、エネルギー源が「糖質」から「ケトン体」に切り替わる「ケトーシス状態」になります。
ケトーシスになると、空腹感を感じにくくなり、ポジティブな明るい気持ちになることがあるそうです。その影響か、後半はだいぶ楽に過ごせていました😊
ライザップの料金
ライザップでかかる料金は「入会金」と「コース料金」です。
私が通った「1回50分×16回/2ヶ月間」の料金は次の通りです。
| 入会金 | 55,000円(税込) |
|---|---|
| コース料金 | 327,800円(税込) |
| 合計 | 382,800円(税込) |
私は一括払いでしたが、まとまってお金を用意するのが難しい場合、ライザップは分割払いも可能です。
最大60回払い、頭金5,000円(税込)の場合
| 初回支払額 (1回目) |
13,806円(税込) |
|---|---|
| 月々支払額 (59回) |
9,900円(税込) |
| 支払総合計 | 602,906円(税込) |
月々9,900円（税込）は魅力的ですが、年率19.8%の金利がかかるため、支払総額がかなり大きくなります。
30日間全額返金保証制度
ライザップには、「30日間全額返金保証」があるのが安心なポイントです。
このようなご自身の都合でも、初回の利用から30日間であればコース料金を全額返金してもらえます。
ライザップ公式サイトの「よくある質問」では次のように記載されています。
「プログラム開始後30日以内であれば、いかなる理由であってもコース料金の返金を承ります。また、ライザップでは全額返金保証に際し、特別な条件を一切設けておりません。」
ただし、ライザップで販売している物品は返金の対象外となる点、店舗に行って書面での手続きが必要な点は、注意してくださいね。
ライザップのメリット・デメリット
ライザップ以外にも、ファスティングやパーソナルジムなどさまざまなダイエットプログラムに参加した私が考える、ライザップのメリット・デメリットをご紹介します。
チョコザップが無料で使える
ライザップに入会するメリットは何と言っても、チョコザップ（chocoZAP）が無料で利用できるという点です。
チョコザップとは、ライザップが運営する「ジムもセルフエステも24時間使い放題」のジム。通常 月額利用料3,278円(税込)のところ、ライザップ会員は無料になります。
【チョコザップ（chocoZAP）の特長】
・24時間365日 全店舗使い放題
・着替え不要。入館から5秒でスタート
・全国に約250店舗。近くて通いやすい
・専用キット（体組成計・ヘルスウォッチ）が届く
・完全個室のセルフエステ・脱毛が使い放題
ライザップのパーソナルトレーニングは週1〜2回。そこにチョコザップでのセルフトレーニングをプラスすると、減量効果アップが期待できます。ライザップ＋チョコザップは理にかなったサービスですね。
「本気でガッツリ痩せたい！」「エステも脱毛も興味がある！」という方に、これはかなりのメリットです！
セルフエステは「一部設置のない店舗がある」「アプリから予約が必要」な点は注意してくださいね。
ライザップの特長は「品質の高さ」
最近は、ライザップと同じような「食事管理」と「パーソナルトレーニング」をセットにした、短期集中のダイエットジムが増えてきました。
その中でもライザップを選ぶメリットは、「品質の高さ」にあると考えています。
【ライザップの「品質の高さ」とは】
せっかくお金を出して通うのであれば、「挫折したくない」「絶対に痩せたい」と思いますよね。
品質の高いライザップだからこそ、挫折させずに確実に成果を出すためのサポート体制を充実させることができるんだと思います。
デメリットは価格が高いこと
ライザップは「料金が高い」というイメージの方も多いのではないでしょうか。ライザップのコース料金は「327,800円(税込)」です。
ライザップのような、「食事管理」と「パーソナルトレーニング」をセットにした、短期集中のダイエットジムの相場は、2ヶ月16回コースで「約20万円〜30万円」。
ライザップは相場よりやや高めと言えます。
とにかく「1円でも料金を安く抑えたい！」という方は、ほかのパーソナルジムが良いかもしれません。
ただ、20万も30万も高額であることには変わりありません。せっかく高額な料金を支払ったにも関わらず「質が低い」「挫折した」とならないよう、プログラムやトレーナーの質はしっかりチェックしてくださいね。
ライザップはリバウンドするのか
ライザップのリバウンドについて、気になっている方も多いのではないでしょうか？私のライザップ経験やその他のダイエット経験から、リバウンドについてお話していきます。
元通りの生活ならリバウンドする
結論、ライザップ修了後、生活が元通りになればリバウンドします。
私の場合も、ライザップ修了後、食生活は元通りで筋トレも辞めてしまったため、1年半くらいかけてリバウンドしました。
ただ、ライザップだからリバウンドするわけではなく、短期間の急激なダイエットにリバウンドはつきものです。
短期間で大幅に痩せるということは、それほど「劇的に生活を変える」ということ。劇的に変えた生活習慣を元に戻せば、体重も元に戻るのは自然なことでしょう。
リバウンドを避けるなら、1年以上かけてゆっくり痩せるのがベスト。
でも、人生には「急いで痩せたい！」というタイミングがありますよね。だからこそ、ライザップのような短期集中ダイエットジムの需要があるのです。
では、ライザップ修了後のリバウンドは避けられないのでしょうか？
出口戦略でリバウンドを防げる
ライザップの出口戦略、つまり修了後の「食生活」「筋トレ」をどうするか事前に計画を立てておくことで、リバウンドを防げると考えています。
ライザップ修了後1〜2週間程度は、ダイエット成功のご褒美として炭水化物や甘いものを心ゆくまで楽しむのも良いでしょう。
その後は、無理なく続けられる「食生活の改善」「筋トレ」を取り入れることで、維持もしくはさらなる減量も可能です。
私自身、1年で無理なく10kgの減量に成功し、リバウンドせずに維持できている経験から、リバウンドしないライザップの出口戦略を次のように考えます。
自力で厳しい糖質制限を続けるのは難しいです。「白米を玄米に変える」「麺やパンは週1回にする」「低糖質のおやつにする」など、無理のない範囲で糖質控えめを意識した食生活にしましょう。
さらに、せっかくの筋トレ習慣をゼロにしてしまうのは、もったいない！筋トレ継続はマストと考えましょう。しっかり負荷をかけられるよう、自宅ではなくジムでの筋トレがおすすめです。
ライザップでリバウンドする理由と防止策【一般人女性の実体験！】
まとめ：こんな人にライザップがおすすめ
メリット・デメリットを踏まえて、こんな方にライザップがおすすめです。
短期間で劇的に痩せられるライザップのダイエットメソッドは強力。それゆえ長期間続けられるものではないと思います。
「短期間でどうしても痩せたい！」という人生のタイミングで、ライザップの力を借りるのが良いのではないでしょうか。
ライザップの糖質制限や筋トレ、そしてトレーナーさんからの日々のアドバイスは、その後の生活に役立つ知識になりました。
なにより、2ヶ月で劇的に痩せられた経験は、諦めかけていた私に達成感・自己肯定感・自信を与えてくれたのです。
確かに、30万円は高額ですが、もっとも惜しまず投資すべきは「自分の身体」です。ライザップ2ヶ月の経験には、十分に投資価値がありますよ。
気になる方は、一度ライザップの無料カウンセリングで相談してみてくださいね。
最後までお読みくださりありがとうございました😊
