ダイエット

アラフォーの私が1年で10kg痩せた2つの理由②運動編

こんにちは😊
アラフォーダイエットライターのtommyです。

40歳目前に始めたダイエットでマイナス10kgに成功。その理由は月並みですが「食事」と「運動」でした。

そこまで太っている自覚がなかった当時。写真の自分に「…誰これ?」と驚愕。見慣れるって怖いです…

前回の記事「アラフォーの私が1年で10kg痩せた2つの理由①食事編」では食事の改善内容についてお伝えしました。

今回は運動編。「運動経験が乏しい、怠け者の私が続けられて痩せた運動」について具体的にご紹介していきます。

「宅トレ」を続けるための2つのコツ

まず、「下半身の大きい筋肉を鍛えることがダイエットに効果的」と見聞きしていたので、下半身狙いの筋トレから始めました。

今の時代、宅トレ・筋トレの情報はいくらでもありますので、始めることは簡単。問題は「続けられるかどうか」です。

運動が習慣化する期間は、約3ヶ月と言われています。つまり、始めて3ヶ月までがダイエットの成否を左右する勝負の時期と考えました。

運動経験ほぼゼロの私が、どうやって3ヶ月を乗り越え、運動習慣を獲得したのかをご紹介します。

最初の1週間は「毎日やる」。最短で効果を体感!

まず、「週に○回」の設定だと「明日でいいか」と先延ばしにして「3日坊主」になりそうだったので、

はじめの1週間だけ「毎日やる」と決めました。一切の言い訳なし。「この1週間続けられたら、私は変われる」と言い聞かせていました。

毎日20〜30分程度、Youtubeの動画に添って筋トレ。いろんな動画があるので飽きずに続けることができました。そして1週間…見た目に明らかな変化が現れたのです。

浮腫がとれて目元がスッキリしたのが、1番初めに気づいた変化。瞼の脂肪吸引くらいの効果があるのでは…?

身体もなんとなくスッキリした気はするのですが、顔が…特に目が明らかに変わりました!

運動で浮腫がとれたことにより、瞼がスッキリして目がパッチリ大きく見えるようになったのです。

これは、ものすごーくモチベーションになりました。普段、運動習慣がない方ほど、変化は現れやすいと思います。ぜひ、ご自身の身体や顔の写真を撮って、1週間後に見比べてみてください。

そして、ご自身に起こった変化を見つけてください。それが、次の1ヶ月を乗り切るモチベーションになります。(もちろん、体調に異変を感じたら無理せず休んでくださいね)

3ヶ月を乗り切るためにツールは必須

1週間を乗り越えた後は、平日に2回 各20〜30分の筋トレ、土日は各1時間(筋トレ+HIIT)をルーティーンにしました。私が思う、優先順位の高い順に必須ツールをご紹介します。

宅トレ習慣化の必須ツール

・Youtube動画
・トレーニングマット
・エクササイズバンド
・トレーニングウェア

①動画・・・Youtubeの「一緒にやってみよう」系の動画は私の救世主。初期はこれらのチャンネルにとてもお世話になりました。私がよく見ていたYoutubeチャンネルは記事の後半にご紹介します。

②トレーニングマット・・・これがないと、肘や膝が痛くてトレーニングができないので必須です。 厚手のタイプがおすすめ。私は厚さ10mmのタイプを使っていますが、厚さは十分。「トレーニングマット」で検索していただくと出てきます。

③エクササイズバンド・・・宅トレを続けていると、自重だけではすぐに慣れてしまうし飽きもきます。続けるためにはバンドは必須。ゴム製のバンドだと滑って使いづらかったので、布製のバンドがおすすめです。

④トレーニングウェア・・・やる気スイッチがなかなか入らない…という方には、お気に入りのウェアを揃えておくことは、とってもおすすめ!

私は、「平日家に帰ったらウェア」「休日は一日中ウェア」で過ごしました。いざやろうと思っても、これから着替えて…となると億劫になってしまいます。思い立ったらすぐ動けるように、しかも着ていて気分が上がるウェアが大切だと思っています。

レギンス+派手トップスが多いです。トップスは普段着としても着られるデザイン性の高いものが好き。

ダイエットの救世主!おすすめYoutubeチャンネル

私の人生を変えてくれたエクササイズ系のYoutubeチャンネルをご紹介します。

『BEST BODY LIFE』難易度★☆☆
お尻、お腹、腕など気になるパーツごとに、5〜10分のエクササイズがたくさん用意されていて飽きずに続けられます。

『Muscle Watching』難易度★☆☆ 
こちらも女性の悩みや気になる部位にフォーカスしたチャンネルで、どんどんやってみたくなる動画が揃っています。

『Chloe Ting』難易度★★☆
バリエーションの多さと動画の見やすさ、難易度的にもおすすめです。クロエさんの超絶スタイルにも注目!

『STRONG Nation』難易度★★★
かなりハードです。全然ついていけなかったのが「最後までできた!」となる日が来ます。自分の成長が感じられるチャンネルです。

まとめ:アラフォーのダイエットに筋トレは必須

ここまで、「ダイエット=運動=筋トレ」を当然のようにお話してきました。なぜなら、アラフォーで筋トレなしで10kg痩せると、しぼむし、たるむから。 

キレイに痩せるためには、筋トレは必須と考えた方がよいと思います。

宅トレが習慣化するまでの3ヶ月を乗り越えた、私なりのポイントは次の通り。 

宅トレを習慣化させるポイント

・最短で効果を実感するために、始めの1週間は毎日やる

・一緒にがんばれるYoutube動画を見つける

・トレーニングマット、エクササイズバンドで変化をつける


・気分が上がるウェアを可能な限りいつも着ておく

運動習慣を手に入れたら、勝ちです。最初の3ヶ月に到達できるよう、このブログが少しでもみなさまの参考になれば嬉しいです。 

最後までお読みくださりありがとうございました☺️

10kg痩せた「食事編」はこちら↓
「アラフォーの私が1年で10kg痩せた2つの理由①食事編」

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私が痩せられた【ある魔法の言葉】ダイエットのモチベーションを上げたい方へ